1. 挨拶

「你好」と心を込めて挨拶します。

2. 立禅

心の準備。八段錦や太極拳二十四式の稽古の最初に必ず行い、心を落ち着かせます。両足を肩幅に開いた自然立ちになり。肩の力を抜き、目を軽く閉じるか半眼にし、ゆっくりと腹式呼吸をして気を丹田に集めます。

3. 甩手

体の準備運動。「甩」はポイと投げるという意味。左右１回として40〜50回ぐらい行います。両手を振る時はかかとを上げない。

4. 八段錦

呼吸法に合わせて定められた八つの型を行う、中国古来の健康養生法。二十四式を始める前に、一〜四段錦までを行います。

5. 十字手

大宇宙に挨拶するように、全体で大きな円を描いて呼吸をととのえます。

6. 楊名時太極拳二十四式

二十四式は連続してとぎれることなく、心を込めて丁寧に行います。

7. 部分稽古稽古要諦

八段錦の中から１型、二十四式の中からいくつか（通常は２つずつ）の動作を選んで、部分稽古を行います。

8. 楊名時太極拳二十四式

個々の動作を確認したら再び、二十四式を連続して行います。

9. 八段錦

八段錦のうち、五〜八段錦までを、後半で行います。（時間がない時は、１〜２つ選んでもよいでしょう。）

10. 立禅

再び立禅を行い、心を落ち着けます。最初と同じく、２〜３分行います。

11. 甩手

最後に再び整理運動として行い終了。終わりはゆるやかに動作を収めていきます。もう一度、立禅の境地に戻るような心の落ち着きをもって、呼吸を整えます。

12. 挨拶

「謝謝」「再見」と心を込めて挨拶します。

※太極拳のレッスンの前30分はストレッチを行なっております。
ベルビックストレッチを元に体を効率よく使えるようになるストレッチを指導しております。固まりがちな肩甲骨や歪みやすい骨盤周りをほぐし整えてしなやかに動きやすい体を作りましょう